8 岁这个年龄段决定了女人的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡，尤其确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低，成年后受孕的机会也较小。

　　 10岁因肥胖和缺乏运动，女孩青春期提早了。摄入足够量的钙至关重要，这段时期将长出全身骨骼中的 40%。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　 25岁体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中能摄入足够的钙和维生素 D。建议成人的钙摄入量为每天 700毫克。

　　 30岁减肥变得更难，因为人体内的新陈代谢开始变慢。建议将每天的热量摄入减少 200卡路里。

　　 34岁这是最佳受孕生育时期。有研究认为， 34岁当母亲的人更健康、更长寿，所生孩子也更健康。然而，这个年龄女性 的生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。

　　 35岁黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素 B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。

　　 40岁男性的生育能力开始下降。尽可能多吃富含锌、维生素 C、硒和维生素 E的食品，这些对保持精子活力与数量都有好处。

　　 41岁人体内的骨密度开始流失。坚持保持体重的锻炼，如快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　 42岁每天损失 1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。

　　 50岁帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素 E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。

　　 51岁多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因饮品，这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。

　　 60岁这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。推荐食品中首选甘蓝菜，其馀的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。

　　 76岁这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿， 6个月的限制热量饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率。但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪、多吃不饱和脂肪如橄榄油等，适量饮酒。